Lorsqu’on atteint un certain âge, il existe des activités sportives qui conviennent mieux pour des raisons de sécurité. De fait, il vaut mieux les connaitre et les pratiquer afin de se maintenir en bonne forme. Découvrez dans cet article 5 sports à pratiquer après 50 ans.
Plan de l'article
- La marche : l’activité la plus praticable
- Le vélo : pour les muscles et le système cardio-vasculaire
- Le footing : pour renforcer la musculature en général
- Le yoga : pour améliorer la concentration, le moral et réduire les douleurs
- La gymnastique : pour renforcer le corps
- La natation : un sport complet pour les articulations
- Le tai-chi : pour améliorer l’équilibre et la souplesse
La marche : l’activité la plus praticable
La marche est l’activité la plus simple et la plus praticable pour les seniors. En effet, une promenade d’une trentaine de minutes par jour est avantageuse pour leur bien-être et l’état de santé des seniors en général. De plus, la marche ne demande pas de disposer d’un équipement particulier pour être pratiquée. Tout ce qu’il faut aux seniors, comme d’ailleurs à tous ceux qui aiment cette activité sportive, est d’enfiler les vêtements adéquats. Ils peuvent alors faire un tour dans les parcs, les sentiers de randonneur ou encore les forêts. Toutefois, il est recommandé de privilégier les lieux proches de leur domicile.
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Le vélo : pour les muscles et le système cardio-vasculaire
La pratique du vélo est d’un grand bénéfice pour améliorer le système cardio-vasculaire, mais aussi respiratoire. En plus, elle permet de renforcer les muscles des jambes, ce qui est bénéfique pour les personnes seniors. Il faut noter que la pratique de cette activité sportive se révèle quelquefois éreintante. Toutefois, elle convient à ceux qui ont 50 ans et plus. Généralement, le problème qui se pose avec le vélo est le budget qu’il faut prévoir pour son acquisition. En effet, tout l’équipement nécessaire requiert un bon investissement à la base.
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Le footing : pour renforcer la musculature en général
Le footing, encore appelé la course à pied, est une pratique sportive sont le but est d’effectuer des foulées intenses pendant un temps donné. Il permet de renforcer la musculature du pratiquant de façon générale. C’est pourquoi il est conseillé pour les seniors de plus de 50 ans. Par ailleurs, le footing participe à l’augmentation du rythme respiratoire de l’organisme. Le seul souci qu’on pourrait enregistrer à son adoption est le dégât qu’il pourrait occasionner au niveau des articulations, particulièrement du genou. En effet, pendant la course, les articulations, de même que les tendons du senior pourraient subir des microdommages qui peuvent être difficiles à soigner.
Le yoga : pour améliorer la concentration, le moral et réduire les douleurs
Pratique sportive issue de la tradition indienne, le yoga est une activité sportive pour les seniors de plus de 50 ans. Il permet aussi bien de renforcer le corps que l’esprit à travers un enchaînement d’exercices. Ces derniers sont principalement des exercices de respiration, mais aussi des mouvements qui facilitent le renforcement du corps et du moral en général. Le yoga aide donc à améliorer la concentration, de même que la souplesse en atténuant les douleurs dorsales.
La gymnastique : pour renforcer le corps
Il existe plusieurs activités de gym pour senior dont les effets sur la santé sont très bénéfiques pour l’ensemble du corps. Il s’agit par exemple de l’aquagym, du tai-chi ou encore du yoga que nous venons d’évoquer. Ces activités contribuent au renforcement des muscles, mais également à l’équilibre, à la souplesse, etc. Elles sont aussi bénéfiques pour le mental puisque toutes ces activités se pratiquent en groupe et permettent aux seniors d’appartenir à un groupe social où ils peuvent s’épanouir.
La natation : un sport complet pour les articulations
La natation est aussi une activité sportive très recommandée pour les seniors de plus de 50 ans. Effectivement, la natation est un sport complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. Cette activité permet notamment de renforcer le système cardiovasculaire tout en préservant les articulations grâce à l’absence d’impact sur celles-ci.
La natation offre aux seniors un environnement apaisant et relaxant dans lequel ils peuvent se ressourcer et s’évader loin des soucis du quotidien. La sensation d’être porté par l’eau procure un sentiment de légèreté agréable pour les personnes âgées dont les douleurs articulaires peuvent être récurrentes.
Nager régulièrement aide à développer la capacité respiratoire et favorise ainsi une meilleure oxygénation du cerveau, ce qui contribue au maintien des fonctions cognitives chez les seniors. Il ne faut pas sous-estimer non plus le plaisir que peut produire cette pratique sportive : découvrir différentes nages (brasse coulée ou crawl) ou encore travailler sa vitesse sont autant d’objectifs motivants lorsqu’on commence à pratiquer cet exercice physique qu’est la natation.
Il faut faire attention aux risques liés aux établissements aquatiques, comme ceux liés à l’exposition prolongée au chlore présent dans l’eau des piscines publiques, qui peut irriter certains types de peaux sensibles.
Avant toute pratique sportive intensive, il est impératif de consulter son médecin traitant afin qu’il puisse donner son accord médical et conseiller sur quel type d’exercices physiques réaliser afin de respecter ses capacités et limitations.
Le tai-chi : pour améliorer l’équilibre et la souplesse
Le tai-chi est une pratique sportive d’origine chinoise qui gagne petit à petit en popularité chez les seniors. Cette activité consiste en des mouvements lents et fluides, associés à une respiration profonde et contrôlée.
Le tai-chi permet aux seniors de travailler leur équilibre, ce qui est particulièrement important pour prévenir les risques de chute qui peuvent avoir des conséquences graves sur la santé physique et morale des personnes âgées. Effectivement, avec le temps, l’équilibre peut se détériorer progressivement, augmentant ainsi les risques de blessures. Pratiquer régulièrement le tai-chi permet donc de renforcer cette capacité tout en douceur.
En plus d’améliorer l’équilibre, cette discipline aide aussi à améliorer la souplesse articulaire grâce aux étirements réalisés durant chaque séance. Ces derniers ont pour but de stimuler la circulation sanguine ainsi que celle du liquide synovial contenu dans les articulations, facilitant ainsi leur lubrification et contribuant au maintien d’une bonne mobilité corporelle.
Au-delà des bénéfices physiques évidents apportés par sa pratique régulière, le tai-chi possède aussi un aspect bien-être non négligeable chez les seniors : il favorise une meilleure concentration mentale tout en apprenant à mieux respirer et gérer son stress au quotidien grâce aux techniques spécifiques qu’elle propose.
Pratiquer le tai-chi après 50 ans offre une multitude d’avantages tant au niveau physique que mental. C’est une activité douce et accessible à tous, qui ne nécessite pas de matériel particulier ni de condition physique exceptionnelle. Les seniors peuvent ainsi pratiquer cette discipline en toute sécurité et profiter pleinement des bienfaits qu’elle procure pour leur qualité de vie au quotidien.
