L’insomnie N’a Pas Besoin De Vous Affecter Que Beaucoup Plus

Posted By on 14 décembre 2019

L’insomnie n’est pas quelque chose que vous voulez vous soucier. Ne pas avoir la capacité de dormir provoque une grande préoccupation pour beaucoup. Si vous voulez éviter ce sort vous-même, ou vous l’éprouvez déjà, lisez cet article dans son intégralité pour trouver de l’aide.

à Dormir

Si vous avez du mal à dormir, une bonne idée serait de voir si quelqu’un proche de vous peut vous donner un massage. C’est une bonne façon de relaxer vos muscles et de vous faire dormir. Essayez de garder vos pensées cérébrales à un minimum pendant que vous appréciez le massage et lui permettre de vous conduire à dormir.

Trouvez ce qui fonctionne pour soulager la tension et le stress que vous avez. L’exercice le matin peut bien fonctionner pour diminuer le stress. Cependant, évitez de le faire juste avant de vous allonger. Tard dans la soirée, envisager la pratique du yoga ou même la méditation avant de l’appeler un jour. Ces techniques de relaxation peuvent aider à calmer un esprit hyperactif.

Essayez de régler votre alarme pour vous réveiller une heure plus tôt, si vous avez eu des problèmes avec l’insomnie. Bien que cela peut vous laisser sentir groggy pour le matin, il devrait vous aider lorsque vous avez besoin de s’endormir plus tard dans la nuit. Rising plus tôt vous aidera à être prêt pour le sommeil et vous aidera à s’endormir plus facile.

Limitez votre consommation de nourriture et de liquides en vous préparant au lit. Manger rendra le système digestif stimulé tout en le gardant éveillé. Cependant, les liquides peuvent vous faire avoir à utiliser les toilettes. Deux heures avant le coucher, prendre une collation finale et boire. Manger tard dans la nuit peut vous faire avoir beaucoup de rêves, aussi!

Lait Chaud

Il ya beaucoup d’aliments qui contiennent du tryptophane qui est une aide au sommeil naturel. Vous êtes beaucoup plus susceptibles d’obtenir de dormir avec la vitesse et la facilité si vos derniers aliments avant le coucher comprennent des aliments contenant du tryptophane. Des exemples d’aliments riches en tryptophane comprennent la dinde, le lait chaud et les œufs. Alors que le lait chaud est efficace, on ne peut pas dire la même chose pour le lait froid.

Alors que le lait chaud peut aider les insomniaques à s’endormir, pas tout le monde aime ou peut boire des produits laitiers. Comme alternative, essayez une bonne tasse de thé à base de plantes. Tisane se compose d’ingrédients naturels qui aideront à apaiser le corps. Si vous pensez que vous avez besoin d’un mélange spécial, consultez un magasin d’aliments naturels pour quelque chose qui cible spécifiquement vos besoins.

UNE chambre sombre et silencieuse est idéale pour s’endormir. L’atmosphère appropriée peut aider beaucoup avec le repos. Aussi faire ce que vous pouvez pour éliminer les bruits dans votre maison. S’il y a des bruits hors de votre contrôle, envisagez des bouchons d’oreilles ou jouez des bandes sonores ambiantes.

Laissez des tablettes et des ordinateurs portables dans une autre pièce. Il peut être tentant de prendre vos appareils portables au lit avec vous, mais ils ne vous garder éveillé plus longtemps. Si vous avez l’insomnie, vous devriez les éteindre environ une heure avant de dormir. Donnez-vous beaucoup d’occasion de se calmer.

Votre Corps

Évitez de dormir sur un matelas qui est grumeleux ou manque de soutien. Le matelas ferme soutient votre corps mieux et vous aide à dormir. En outre, quand votre corps est soutenu pendant que vous dormez, vous vous réveillerez se sentant beaucoup mieux. Les matelas sont un gros investissement qui paiera tout de suite.

Le tabagisme est généralement mauvais pour vous, mais affecte également votre sommeil. Saisir une cigarette fait votre cour de coeur et c’est un stimulant pour votre corps. Il est intelligent d’arrêter de fumer pour de nombreuses raisons différentes. De meilleurs modèles de sommeil sont l’un des nombreux avantages.

Plus Tôt

Ne pense pas à tes soucis quand c’est l’heure du coucher. Définissez un temps spécifique pour vous inquiéter, comme plus tôt pendant la journée. Pas mal de gens vont rester éveillés en pensant au jour où ils ont traversé et ont du mal à dormir. Pourquoi ne pas planifier le temps de le faire plus tôt afin qu’il ne perturbe pas votre sommeil. Si vous faites cela, vous pouvez soulager la pression d’essayer de les résoudre quand vous avez besoin de se coucher.

Essayez de minimiser votre niveau de stress avant d’aller dormir la nuit. Si vous vous sentez stressé, essayez de trouver une technique de relaxation pour aider à réduire votre stress. Afin d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin, votre corps et votre esprit doivent être détendus. Imaginez que vous êtes dans un endroit tranquille pour aider le sommeil.

Si vous avez vraiment du mal à aller dormir la nuit, expérimenter un peu avec votre matin réveil-up time. Essayez de vous réveiller environ 30 minutes plus tôt que la normale et voir si elle vous aide à vous endormir le soir. Après votre corps s’habitue à votre coucher préféré, vous pouvez être en mesure de revenir à se réveiller à votre temps régulier le matin.

Ne buvez pas de liquides dans les trois heures qui vont se coucher. Si vous prenez trop de liquides, vous allez devoir uriner beaucoup pendant que vous essayez de dormir. Quand tu dois continuer à te lever, tu ne peux pas dormir. Buvez le plus le matin à l’après-midi et évitez les boissons la nuit.

Que Vous Avez

Vous pourriez avoir l’insomnie parce que vous avez une carence en tryptophane. Ce nutriment très important se trouve dans de nombreux aliments, y compris le thon, la dinde et le fromage cottage. Essayez d’ajouter quelques-uns de ces aliments à n’importe quelle collation au coucher que vous avez. UN supplément de 5-HTP est la prochaine étape pour essayer. Trytophan aides dans la production de sérotonine, une hormone qui peut vous aider à dormir.

Vous n’aurez pas besoin de faire face à l’insomnie et l’impact qu’elle peut avoir sur votre vie. Maintenant, vous pouvez vous sentir confiant dans le traitement. Dormez mieux ce soir en utilisant les conseils ci-dessus.