Un exercice régulier, voilà qui peut facilement favoriser une meilleure santé. Non seulement sur le plan physique, mais aussi et surtout sur le plan émotionnel et psychologique. Si vous doutez encore de l’efficacité d’un exercice régulier, voici quelques-uns de ses avantages qui devraient vous faire changer d’avis. Restez donc focus.
Plan de l'article
Un exercice régulier pour un meilleur fonctionnement du cerveau
À première vue, cela ne semble pas aussi évident. Mais la réalité est tout autre. Un exercice régulier participe grandement au bon fonctionnement du cerveau et par la même occasion, soutient efficacement les fonctions mentales. En réalité, plus l’on fait régulièrement des exercices et plus la taille de l’hippocampe augmente.
A lire aussi : Comment faire un rameur pour débutants ?
Notez que l’hippocampe est une zone du cerveau qu’activent les fonctions de la mémoire et de l’apprentissage. Assurément, si vous soumettez votre enfant à un exercice régulier, vous favoriserez un meilleur développement pour son cerveau.
Aussi, sachez que le fait de beaucoup s’entrainer permet la libération des facteurs de croissance. Entre autres, les neurotransmetteurs. Ils se retrouvent dans le cerveau et favorisent la survie et le développement des vaisseaux sanguins et des cellules cérébrales.
A lire aussi : Abdominaux invisibles : comment révéler votre six-pack ? Secrets d'entraînement et nutrition
Par ailleurs, un bon exercice régulier, outre les effets positifs suscités, présente d’autres avantages. Il renforce aussi les capacités de réflexions et les aptitudes à résoudre un problème. De plus, il améliore la concentration de votre enfant à l’école. Avec tous ces facteurs, il est évident que le rendement scolaire de celui-ci soit absolument épatant.
Une meilleure santé émotionnelle et mentale grâce à un exercice régulier
Parfois, il peut arriver qu’un enfant souffre d’anxiété ou de dépression. Ce sont là des situations qui rendent tout parent inquiet et stressé. Dans ces conditions, un simple exercice physique suffira pour endiguer le mal et rétablir le bien-être mental. En effet, pendant l’exercice, l’hypophyse libère des endorphines. Ces dernières luttent efficacement contre la douleur et de ce fait, améliorent le sommeil, l’humeur et même le niveau d’énergie. Ce faisant, l’enfant arrivera à retrouver la confiance en soi.
En gros, l’exercice physique permet de réduire l’anxiété et de consolider les liens avec les autres. Le fait est que les personnes anxieuses se concentrent la plupart du temps sur les choses qui déclenchent l’anxiété. Conséquence, elles le sont davantage. Or, un exercice régulier peut les en détourner en retenant leur attention sur les besoins de l’activité physique.
De plus, un exercice régulier est la meilleure astuce pour redonner à votre enfant, le sentiment d’appartenance. Et ce, lorsqu’il souffre d’un trouble d’anxiété social. En se concentrant sur l’activité, il se fixera des objectifs à atteindre.
Quid des meilleurs exercices physiques ?
En fonction de l’âge, l’exercice physique peut varier. Il n’est par exemple pas possible de soumettre un enfant de 5 ans à un exercice purement réservé aux adultes. Ainsi, pour les enfants de moins de 1 an, ils devront bouger plusieurs fois dans une journée. Cela leur permet de bien se développer. Un jeu interactif au sol pourra faire l’affaire.
Il convient de soumettre ceux ayant entre 1 et 5 ans à 3 heures de temps d’exercices tous les jours. Ainsi, ils amélioreront leurs habiletés motrices. Pour les adultes, on recommande au minimum 2 heures de temps par jour et au moins deux fois chaque semaine. Comme exercice physique, il est préférable aux adultes d’opter pour ceux qui favorisent le renforcement des muscles et des os.
Les bienfaits de l’exercice régulier sur le corps
L’exercice régulier apporte de nombreux bienfaits au corps humain. Effectivement, il permet de maintenir un poids santé et de prévenir l’obésité, qui est une cause majeure de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancers.
Pratiquer régulièrement une activité physique favorise le renforcement musculaire. Les muscles sont sollicités lors de l’exercice, ce qui entraîne leur développement et leur tonification. Cela permet non seulement d’améliorer la force physique globale mais aussi d’optimiser les performances dans différentes activités quotidiennes.
L’exercice régulier joue aussi un rôle clé dans la préservation des fonctions cardiaques et respiratoires. Il contribue à améliorer l’endurance cardiorespiratoire en augmentant la capacité du cœur à pomper le sang ainsi que la capacité des poumons à fournir suffisamment d’oxygène aux tissus corporels.
L’exercice régulier favorise le fonctionnement optimal du système immunitaire en stimulant sa réponse face aux agents pathogènes. Une pratique fréquente d’une activité physique modérée renforce ainsi les défenses naturelles du corps contre les infections et réduit le risque de contracter certaines maladies virales ou bactériennes.
Faire du sport régulièrement aide à maintenir une bonne santé mentale. Lorsque nous faisons de l’exercice, notre cerveau libère des endorphines • communément appelées hormones du bonheur • qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress. Cela peut contribuer à améliorer l’humeur, réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, favoriser un sommeil de qualité ainsi qu’à augmenter la confiance en soi.
L’exercice physique régulier a aussi des effets bénéfiques sur le système osseux. Il stimule la production d’ostéoblastes qui renforcent les os et préviennent ainsi l’ostéoporose, une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse.
Il est indéniable que l’exercice régulier apporte de nombreux avantages pour le corps humain. Que ce soit pour maintenir un poids santé, renforcer les muscles, améliorer les fonctions cardiaques et respiratoires, booster le système immunitaire ou encore préserver la santé mentale et osseuse, intégrer une activité physique à notre quotidien ne peut être que bénéfique pour notre bien-être général. Alors n’hésitons plus : bougeons !
L’exercice régulier pour prévenir les maladies chroniques
L’exercice régulier est une arme puissante dans la prévention des maladies chroniques. Effectivement, de nombreuses études scientifiques ont démontré que l’inactivité physique était un facteur de risque majeur pour le développement de ces maladies.
Prenons l’exemple du diabète de type 2. Une sédentarité prolongée et un manque d’activité physique peuvent entraîner une résistance à l’insuline, qui est responsable de la régulation du taux de sucre dans le sang. En pratiquant régulièrement une activité physique, on favorise la sensibilité à l’insuline et donc on diminue les chances de développer cette forme particulière de diabète.
Les maladies cardiovasculaires sont aussi intimement liées au mode de vie sédentaire. Lorsqu’on ne fait pas suffisamment d’exercice, il y a accumulation progressive du cholestérol et des graisses dans les artères, ce qui peut conduire à leur obstruction partielle ou totale. La pratique régulière d’une activité physique permet non seulement d’éliminer ces dépôts lipidiques mais renforce également le cœur en augmentant sa capacité à pomper le sang efficacement.
Parlons maintenant du cancer, véritable fléau mondial. Plusieurs études ont montré qu’une vie active réduisait significativement les risques de développer certains types spécifiques comme celui du sein ou encore celui du colon. L’exercice aide aussi à maintenir un poids santé tout en diminuant les niveaux d’hormones sexuelles qui sont associées à certains cancers.
Sans oublier les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson. L’exercice régulier permet de ralentir le déclin cognitif en préservant notamment la plasticité cérébrale et en favorisant la production de nouvelles cellules nerveuses. Il a été prouvé que l’activité physique améliore la coordination motrice et réduit les risques de chutes chez les personnes âgées.
L’exercice régulier est un allié précieux dans la prévention des maladies chroniques. Que ce soit pour diminuer le risque de diabète, renforcer le système cardiovasculaire, réduire les chances de développer certains types de cancer ou retarder le déclin cognitif lié au vieillissement, bouger régulièrement est une mesure essentielle pour maintenir sa santé à long terme. Alors n’hésitez plus : adoptez un mode de vie actif dès maintenant !
