Une bonne santé et une perte de poids sont connues pour être interdépendantes. On sait que toute personne ayant un IMC plus élevé présente un risque accru de plusieurs troubles tels que le diabète, l’hypercholestérolémie, l’hypertension et d’autres maladies cardiovasculaires. Cependant, une perte de poids immédiate peut ne pas être saine. Essayer de perdre du poids en 7 jours peut faire plus de mal que de bien.
Bien que la perte de poids puisse être un défi pour n’importe quel individu, la popularité des programmes de perte de poids est à la hausse. Malheureusement, de nombreuses personnes semblent viser à perdre beaucoup de poids en moins de temps. Aussi satisfaisante que cela puisse sembler perdre 10 kg en une semaine, cette pratique n’est pas recommandée par les nutritionnistes. Les modes qui aident à atteindre ces objectifs doivent être évitées car elles ont des effets secondaires nocifs.
A lire également : Entraînement pliométrique pour footballeurs : techniques et bénéfices
Idéalement, son parcours de perte de poids doit être planifié en fonction de ses besoins, de son type de corps et de ses préférences. Il est essentiel de concevoir ces programmes de manière durable afin de s’assurer qu’ils ne sont pas défavorables. affectés à long terme.
Plan de l'article
10 conseils pour perdre du poids
Bien que perdre une quantité importante de poids en une semaine ne soit pas pratique, nous avons quelques conseils pour vous aider à démarrer votre parcours de perte de poids. N’oubliez pas de maintenir une alimentation saine et équilibrée, et non pas un régime à la mode que vous pourriez trouver.
A lire en complément : Quels sont les meilleurs hôtels pour jouer au golf à Maurice ?
1. Mangez sainement et régulièrement
Pensez à ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation habituelle plutôt qu’à ce que vous ne devez pas consommer lorsque vous souhaitez perdre du poids. Idéalement, consommez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des grains entiers et des légumineuses.
La plupart des diététistes recommandent de ne pas sauter de repas. Assurez-vous de contrôler vos portions de repas et de recevoir tous les nutriments dont vous avez besoin dans les aliments que vous consommez. Si vous vous souhaitez perdre du poids de manière ciblée, assurez-vous de réduire les glucides, le sel, le beurre, le sucre et les aliments frits.
Le moyen le plus simple d’adopter ces changements est de préparer soi-même vos repas et de garder à l’esprit ce que vous mangez exactement.
2. Augmenter l’apport en protéines
Les protéines sont un élément important de tout régime amaigrissant. L’ajout de nutriments à vos repas vous aidera à rester rassasié longtemps après les avoir consommés. Un régime riche en protéines et en glucides modéré aide à préserver la masse musculaire et à encourager le processus de combustion des graisses.
Une étude récente a révélé qu’une augmentation de 25 % de son apport en protéines contribuait à réduire ses envies de minuit de 60 %. Consommez des sources riches en protéines comme la viande maigre, les noix, les produits laitiers et même des produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage, et continuez votre parcours de perte de poids.
3. Suivre les calories
L’une des tâches les plus importantes de votre parcours de perte de poids est de suivre vos calories. Pour perdre poids, il faut brûler plus de calories qu’ils n’en consomment. Garder un œil sur vos calories vous aide à comprendre où vous en êtes dans votre parcours de remise en forme.
Bien que la plupart des gens gardent une trace de leur apport calorique, il est tout aussi nécessaire de savoir combien de calories une personne brûle en même temps. En plus de vous aider à comprendre comment vous allez, le suivi de vos calories peut également vous aider à rester motivé.
4. Mangez des collations saines
La réduction de la malbouffe n’est peut-être pas facile pour n’importe qui. Bien qu’il puisse être difficile de renoncer à ses frites et croustilles, il est possible de les remplacer par des collations plus saines.
Par exemple, vous pouvez remplacer vos biscuits et pâtisseries par une boîte de noix mélangées. Bien que ces noix soient riches en matières grasses, elles se révèlent efficaces contre les maladies cardiaques et certains cancers. Vous pouvez également choisir de grignoter quelques tranches de pommes au beurre d’arachide.
5. Évitez Sweet Temptations
Si vous avez la dent sucrée, vous n’avez pas besoin de refuser satisfaire entièrement vos envies. Remplacez les options habituelles riches en calories par du chewing-gum, qui satisfera vos envies.
Vous pouvez également remplacer les aliments riches en calories dont vous avez envie par des fruits ou des baies. Riche en antioxydants, ils contribuent également à réduire le risque de maladies cardiaques. Une autre solution saine à ces tentations serait de manger du chocolat noir, car il contribue également à une bonne santé cardiaque.
Enfin, il est extrêmement important de passer des sodas et des boissons gazeuses aux jus de fruits et à l’eau.
6. Restez hydraté
Le plus souvent, les gens ont tendance à confondre leur soif de faim. Si vous pensez avoir faim, buvez d’abord un verre d’eau. L’eau ne contient ni calories ni sodium, ce qui aide à perdre du poids.
L’eau potable peut également aider à éliminer les impuretés du corps et à améliorer le taux de métabolisme. Vous pouvez également ajouter un soupçon de citron ou quelques feuilles de menthe pour ajouter de la saveur à votre eau. Vous pouvez commencer votre journée par un un verre d’eau contenant une pincée de jus de citron pour un bon départ.
Définissez des rappels pour vous de garder de l’eau potable afin de vous assurer de rester hydraté en tout temps.
7. Définition d’objectifs à long terme
Bien que la réalisation immédiate des objectifs puisse sembler plus satisfaisante, cela peut ne pas être durable. Il est préférable de se concentrer sur des objectifs réalistes que l’on peut atteindre, plutôt que de poursuivre quelque chose qui serait difficile à réaliser. Idéalement, vous devez modifier votre mode de vie afin de rester en bonne santé à long terme plutôt que de simplement chercher à atteindre vos objectifs immédiatement.
8. Dormez suffisamment
Un bon sommeil est essentiel pour perdre du poids. Vous pouvez ajouter 30 minutes à votre cycle de sommeil quotidien pour vous assurer d’être mieux reposé. Cela vous aide à rester frais et à ne pas sauter d’exercices.
De plus, sept à huit heures de sommeil par jour peuvent vous aider à améliorer votre métabolisme. Vous pouvez faire une petite sieste pendant la journée pour rester énergique et frais pour le restant
9. Restez motivé
La motivation est essentielle à la continuité de tout parcours de remise en forme. Bien que la plupart des gens commencent avec beaucoup d’enthousiasme, il devient difficile de rester motivé. Une façon de rester motivé serait de garder son objectif à l’esprit en tout temps.
Un autre moyen facile de rester motivé est de suivre vos progrès. Si vous constatez que vos efforts portent leurs fruits, cela vous aidera à rester sur la bonne voie. C’est là qu’intervient le suivi des calories et des objectifs. Assurez-vous de savoir comment vous vous amélirez, afin de vous assurer que vous êtes motivé dans votre parcours de remise en forme.
10. Créer une routine d’exercices
L’exercice est au cœur de tous les objectifs de réduction de poids. Il est important de brûler les calories que vous consommez grâce à une routine d’exercices bien planifiée. Cela dit, il est nécessaire de s’assurer que vous ne risquez pas de vous blesser en faisant des exercices pénibles auxquels votre corps n’est pas adapté.
Idéalement, essayez de faire des exercices que vous aimez pour pouvoir vous en tenir au régime à long terme. Faites de l’exercice pendant environ 45 minutes par jour, 5 à 6 jours par semaine.
7 exercices de perte de poids
Voici quelques exercices que vous pourriez faire dans le cadre de votre routine d’entraînement :
1. Jogging
Le jogging peut aider à brûler plus de calories que tout autre exercice et est connu pour être très utile lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Intégrez la course à pied ou le jogging avec un entraînement par intervalles ou une routine de travail de vitesse.
2. Sauter
Un autre exercice utile pour perdre du poids est le saut. Idéalement, il faut sauter à la corde pendant environ 5 minutes, puis faire une pause. Faites environ deux ou trois séries de sauts dans le cadre de votre routine d’entraînement quotidienne.
3. Natation
La natation est un entraînement complet du corps qui peut vous aider à brûler jusqu’à 500 calories en une séance de 45 minutes. L’inclusion de la natation dans votre routine de perte de poids peut s’avérer extrêmement efficace.
4. Entraînement Cardio
Apart en améliorant la circulation et en renforçant l’endurance, les entraînements cardio contribuent également à la perte de poids. Ajoutez du cardio à la bouilloire, de la natation, de la randonnée et de l’entraînement par intervalles de haute intensité pour vous aider à brûler plus de calories. Un entraînement cardio de 10 minutes peut vous aider à brûler environ 200 à 300 calories tout en renforçant les muscles des jambes, des hanches, du tronc et du dos.
5. Entraînements de poids corporel
Les séances d’ entraînement au poids corporel peuvent jouer un rôle important dans vos aspirations de perte de poids. Les tractions, les tractions, les planches, les fentes et les squats sont quelques exercices que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
Les pompes aident à renforcer la force du haut de votre corps, tandis que les fentes sont essentielles pour renforcer les parties inférieures de votre corps. Vous pouvez planifier vos séances d’entraînement en conséquence.
6. Musculation
Les exercices de force comme l’haltérophilie aident à brûler les graisses, tout en renforçant la force En plus de cela, ils améliorent également le métabolisme. La musculation peut également améliorer la qualité du sommeil et l’aider à rester actif.
7. Élevé Entraînement par intervalles d’intensité (HIIT)
Le HIIT peut aider à brûler près de 400 calories en 30 minutes d’exercice continu. L’exercice HIIT le plus confortable comprend les burpees, les sauts, les exercices de bras levés, les squats et les genoux hauts. En faisant chacun d’eux pendant 20 secondes pour un circuit. La réalisation de 5 de ces circuits contribue à une perte de poids efficace.
Plans de régime de perte de poids
Bien que les nutritionnistes du monde entier déconseillent les plans de perte de poids de 7 jours, il existe quelques régimes qui vous permettent d’atteindre le même objectif. L’un d’entre eux est le régime GM. Pour en savoir plus sur le régime GM, ses exigences et ses effets néfastes, cliquez ici.
Cependant, il est idéal de suivre un plan durable qui vous aidera à rester en bonne santé à long terme. Ces régimes doivent être équilibrés et inclure tous les nutriments dont votre corps a besoin. Trouvez le meilleur régime alimentaire indien pour perdre du poids ici.
5 effets secondaires des régimes à la mode
La plupart des régimes qui promettent une perte de poids immédiate sont des régimes à la mode qui font plus de mal que de bien. Voici quelques-uns des effets secondaires de ces régimes à la mode :
1. Déshydratation
La majeure partie du poids que vous perdez lorsque vous perdez du poids trop rapidement se produit sous forme d’eau. Cela peut, à son tour, entraîner une déshydratation rapide. Votre corps brûle des calories par étapes. Si vous forcez votre corps à perdre du poids trop rapidement, cela peut causer de graves problèmes de santé. Gardez de l’eau potable et assurez-vous d’être hydraté en tout temps.
2. Perte d’endurance
Les régimes à la mode impliquent de priver votre corps de calories. Ces calories fournissent à votre corps l’énergie dont il a besoin pour ses activités quotidiennes. Manger moins que ce dont votre corps a besoin quotidiennement peut vous amener à vous fatiguer trop tôt. Manger de petits repas tout au long de la journée vous aidera à accélérer votre métabolisme tout en fournissant à votre corps l’énergie dont il a besoin.
3. problèmes digestifs
Perdre du poids trop tôt peut entraîner des problèmes digestifs tels que diarrhée sévère suivie de constipation. Tout comme perdre du poids en eau, la diarrhée pendant une période prolongée peut entraîner une déshydratation qui, sur une période plus longue, peut mettre la vie en danger. Il est recommandé que votre alimentation contienne de bonnes quantités de fibres afin d’éviter les troubles digestifs.
4. Malnutrition
Les régimes d’accident peuvent être dangereux car ils empêchent votre corps de consommer des graisses et des glucides. Ils empêchent également l’organisme de consommer les vitamines et minéraux dont il a besoin. Si votre corps n’a pas droit à son apport calorique normal sur une longue période, il sera privé de plusieurs nutriments essentiels et vous souffrirez de malnutrition sévère.
5. Gain de poids rapide
Lorsque vous suivez un régime à la mode, vous avez tendance à perdre de la masse musculaire car votre équilibre nutritionnel n’est pas maintenu. Par conséquent, votre corps essaie de compenser cela en déposant plus de graisse, même si vous vous écartez un peu de votre alimentation. Cela entraîne de fréquentes fluctuations de poids ou des changements de poids de yo-yo, ce qui peut être nocif pour votre corps à bien des égards.
Résumé
Il se peut que vous ne voyiez pas les résultats de votre parcours de remise en forme aussi facilement que vous le souhaitez. Il est important de rester patient et de suivre un plan durable afin d’atteindre vos objectifs. L’idée est de rester en bonne santé à long terme en suivant une alimentation équilibrée et contenant tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Il est également nécessaire de maintenir une routine d’entraînement qui n’est pas trop pénible et qui peut faire plus de mal que de bien. Essayez d’en faire assez pour brûler plus de calories que vous n’en consommez sans vous blesser. Il est essentiel de comprendre les limites et les exigences de votre corps pour suivre la bonne routine d’entraînement.
Questions fréquemment posées (FAQ)
Q. Comment pouvez-vous perdre 10 livres de poids en une semaine ?
R : Il n’est pas recommandé de perdre jusqu’à 10 livres de poids en une semaine. Plus vite vous tentez de perdre poids, plus il devient difficile de conserver la masse musculaire.
Q. Comment commencer à perdre du poids ?
R : Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour commencer votre parcours de perte de poids. Voici quelques-unes de ces choses : 1. Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines. 2. Évitez les boissons sucrées3. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau4. Ajoutez des aliments entiers non transformés à votre alimentation quotidienne
Q. Quels sont les dix meilleurs exercices pour perdre du poids ?
R : Les exercices suivants peuvent contribuer de manière significative à ses aspirations de perte de poids:1. Entraînement par intervalles de haute intensité 2. Entraînement en force 3. Surya Namaskar 4. Marcher5. Natation 6. Crunches (7). Jambe basse Reach8. Planches (9). Squats 10. Monter et descendre les escaliers
Q. Quelles sont les meilleures façons de perdre du ventre Gras ?
R : Bien que les réductions ponctuelles ne soient pas toujours recommandées, voici quelques mesures que l’on peut faire:1. Évitez de boire beaucoup d’alcool2. Éloignez-vous des sucreries et du sucre ajouté3. Viser à réduire le niveau de stress4. Suivez une routine d’entraînement bien planifiée
Q. Combien de poids vais-je perdre si je ne mange pas pendant une semaine ?
R : La famine peut entraîner une réduction du taux de métabolisme. Cela pourrait en fait conduire à une prise de poids plutôt qu’à une perte. Même si vous perdez du poids, vous le reprendrez rapidement lorsque vous recommencerez à manger.
Q. Comment puis-je perdre du poids en 10 jours sans suivre un régime ?
R : Premièrement, il n’est pas idéal de viser à perdre du poids en moins de temps. Cela dit, un régime alimentaire est au cœur des objectifs de perte de poids de toute personne. Il faut suivre un régime alimentaire approprié s’ils souhaitent perdre du poids.
R : Bien que les réductions ponctuelles ne soient pas toujours recommandées, voici quelques mesures que l’on peut faire:1. Évitez de boire beaucoup d’alcool2. Éloignez-vous des sucreries et du sucre ajouté3. Viser à réduire le niveau de stress4. Suivez une routine d’entraînement bien planifiée
Q. Combien de poids vais-je perdre si je ne mange pas pendant une semaine ?
R : La famine peut entraîner une réduction du taux de métabolisme. Cela pourrait en fait conduire à une prise de poids plutôt qu’à une perte. Même si vous perdez du poids, vous le reprendrez rapidement lorsque vous recommencerez à manger.
Q. Comment puis-je perdre du poids en 10 jours sans suivre un régime ?
Gras ? R : Premièrement, il n’est pas idéal de viser à perdre du poids en moins de temps. Cela dit, un régime alimentaire est au cœur des objectifs de perte de poids de toute personne. Il faut suivre un régime alimentaire approprié s’ils souhaitent perdre du poids.
