Bons Conseils Solides Sur L’insomnie Que N’importe Qui Peut Utiliser

Posted By on 4 février 2020

Le sommeil ne vient pas facilement à certaines personnes. Cela signifie généralement étudier sur les moyens d’améliorer vos habitudes de sommeil afin que vous puissiez glisser l’embrayage de l’insomnie. Cet article vous aidera à commencer quand il s’agit de stratégies d’apprentissage pour vous faire dormir.

Gardez un horaire de sommeil régulier si vous souffrez d’insomnie. Vous avez une horloge interne dans votre corps qui s’assurera que vous êtes fatigué à des moments similaires chaque nuit. Réglez l’horloge et s’y tenir pour battre l’insomnie.

Créer une routine de couchage. Votre corps peut sentir un modèle dans votre calendrier actuel et s’y coller. Sur le revers de la médaille, si vous essayez de dormir à des moments aléatoires, vous pouvez rendre votre insomnie pire à long terme.

Ne pas utiliser un ordinateur juste avant le coucher, si vous avez des problèmes avec l’insomnie.
Surtout avec les jeux vidéo, les images répétées et les sons vous suivront au lit, et de garder votre esprit en cours. Cela va interférer avec votre être en mesure d’atteindre un état d’esprit paisible pour aller dormir.

Si vous n’avez pas essayé aromathérapie pour votre insomnie encore, aller faire du shopping! Acheter une collection de bougies et pot-pourri qui fournissent des parfums doux et apaisant, et les mettre en place par votre lit. L’aromathérapie est prouvée pour soulager le stress ainsi que d’aider les gens à surmonter l’insomnie. Essayez quelque chose de léger, comme la lavande, et vous devriez trouver le sommeil vient plus facilement.

Lait Chaud

Il ya beaucoup d’aliments qui contiennent du tryptophane qui est une aide au sommeil naturel. Vous êtes beaucoup plus susceptibles d’obtenir de dormir avec la vitesse et la facilité si vos derniers aliments avant le coucher comprennent des aliments contenant du tryptophane. Des exemples d’aliments riches en tryptophane comprennent la dinde, le lait chaud et les œufs. Alors que le lait chaud est efficace, on ne peut pas dire la même chose pour le lait froid.

L’exercice a effectivement été lié à l’amélioration de votre qualité de sommeil ainsi que la durée. Toutefois, il est important que vous évitez d’exercer avant votre coucher car il peut agir comme un stimulant. Assurez-vous que vous finissez votre exercice au moins 3 heures avant votre coucher pour s’assurer qu’il n’affecte pas vos configurations de sommeil.

La Musique

Il ya ceux qui estiment que toute la musique pourrait interrompre ou perturber votre sommeil, il ya certains qui trouvent la musique classique utile. Il peut être une grande aide au sommeil. C’est cet état détendu que vous pouvez avoir besoin de trouver le sommeil rapidement.

S’inquiéter du lendemain peut vous faire dormir la nuit. Par exemple, si vous avez des factures à payer, assurez-vous que vous les faites pendant la journée afin de laisser votre esprit dormir la nuit. Éliminez autant de soucis que vous pouvez pendant votre journée. Si vous avez besoin, compilez une liste des tâches que vous devez remplir avant d’aller au lit.

Obtenir un massage avant la pose peut aider votre insomnie. Il fonctionne pour relaxer les muscles et rendre le corps se sentir calme. Que votre partenaire travaille sur vous une nuit et ensuite retourner la faveur de la prochaine. Vous n’avez pas besoin d’un massage complet; un massage de 15 minutes fera l’heure.

Votre Corps

Boire un verre de lait chaud avant le coucher pourrait en fait être un remède qui fonctionne pour vous. Le lait a un agent de sommeil naturel en elle qui peut aider votre corps à libérer la mélatonine. Il aide votre corps et l’esprit se détendre, et pourrait même ramener des souvenirs d’enfance de votre maman ou Papa vous Border po

Considérez les soucis ant vous faire lancer et tourner. Obsessionnelle de penser à quelque chose provoque le stress qui interfère avec le sommeil. Une façon d’obtenir ces choses résolues est d’écrire des choses qui vous dérangent et comment vous pouvez prendre soin d’eux. Ce plan vous aidera à vous sentir mieux et vous permettra de dormir.

Réglez votre alarme pour tôt le matin. Trop dormir peut se sentir luxueux, mais il peut augmenter les chances d’un combat avec l’insomnie sur la nuit après votre longue nuit de repos. Vous n’avez pas besoin de plus de 6-8 heures de sommeil.

Vous Avez

Si vous avez des brûlures d’estomac fréquentes que vous vous allongez pour dormir, parlez avec votre médecin. UN sphincter lâche est tout ce qu’il faut pour l’acide et la nourriture pour revenir à votre gorge. Vous avez besoin de conseils médicaux si c’est le cas.

Ne mangez pas une grande quantité de nourriture avant le coucher. Reflux peut vous tenir éveillé lorsque vous faites cela. Votre dernier repas devrait être à environ quatre heures avant le coucher. Ce faisant, vous vous assurerez que votre estomac est réglé.

Avez-vous des insomnies en ce moment? Êtes-vous également connu pour être un fumeur? Votre tabagisme pourrait causer votre insomnie. La nicotine est un type de stimulant et c’est la dernière chose que vous avez besoin lorsque vous luttez pour dormir. Si vous ne voulez pas arrêter de fumer, au moins couper en arrière le soir.

Vous Allez

Il est loin d’être une tâche facile à la meilleure insomnie, mais le pay-OFF vaut bien l’effort. Si vous allez dans cette direction maintenant, vous allez bien tôt dormir comme un bébé. Vous pouvez surmonter l’insomnie avec l’effort et les bouts de cet article.